Para quem vive em pé de guerra com a balança, uma notícia ótima: pesquisadores descobriram que o leite é uma eficiente arma contra a gordura! A bebida é rica em proteínas que ajudam na diminuição do apetite.
E tem mais: o leite contém leucina, um aminoácido que ajuda na perda de peso. “Ela age no organismo e ajuda na construção dos músculos e na queima de gorduras”, explica a nutricionista Catarina Stocco, de Curitiba (PR).
Enquanto dormimos, o processo de crescimento muscular acelera e força o corpo a queimar calorias. Então, basta tomar um copo de leite antes de dormir para ir para cama sem fome e ainda emagrecer!
Sugestão de cardápio
Segunda-feira
· Café da manhã: 1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de azeite + 1 pera
· Lanche: 1 iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de aveia
· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate temperado com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de couve refogada + 1 colher (de servir) de arroz + 1 concha de feijão + 100 g bife grelhado + 30 g de chocolate com 90% de cacau
· Lanche: 1 xícara de salada de frutas + 2 colheres (sopa) de aveia
· Jantar: Salada de folhas verdes e tomate à vontade + 100 g de frango grelhado
· Ceia: 1 xícara de leite desnatado
Terça-feira
· Café da manhã: 1 xícara (chá) de granola sem açúcar + 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana-prata picada
· Lanche: 1 iogurte de morango light
· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade temperada com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de brócolis cozido + 1 col. (de servir) de arroz + 1 concha de feijão + 2 fatias de lombinho de porco assado + 1 ameixa
· Lanche: 1 copo de água de coco + 1 maçã
· Jantar: Salada de folhas verdes e tomate à vontade + 1 omelete feito com 2 ovos + 1 fatia de ricota
· Ceia: 1 xícara de leite desnatado com achocolatado light
Quarta-feira
· Café da manhã: 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café com leite e adoçante + 1 fatia de queijo minas + 1 fatia de melão
· Lanche: 2 Polenguinhos® light
· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura ralada temperadas com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de couve-flor cozida + 1 colher (de servir) de arroz + 1 concha de feijão branco + 100 g de filé de peixe grelhado + 1 fatia de abacaxi
· Lanche: 1 iogurte desnatado
· Jantar: Salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de carne assada + 1 ameixa vermelha
· Ceia: 1 xícara de leite desnatado
Quinta-feira
· Café da manhã: 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 2 colheres (sopa) de aveia batidos no liquidificador
· Lanche: 1 xícara de leite com achocolatado light
· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate temperados com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 berinjela assada com tomate e queijo minas + 1 concha de feijão + 100 g de bife grelhado + 4 morangos
· Lanche: 1 copo de leite desnatado + 1 banana batidos no liquidificador
· Jantar: Salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de queijo minas + 2 ovos cozidos
· Ceia: 1 xícara de leite desnatado
Sexta-feira
· Café da manhã: 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café com leite + 1 fatia média de queijo minas + 1 copo de suco de maracujá
· Lanche: 1 copo de leite desnatado +1 fatia de mamão + 1 colher (sopa) de aveia batidos no liquidificador
· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate + 1 fatia de queijo minas temperados com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de couve refogada + 1 colher (de servir) de arroz + 100 g de bife grelhado + 1 fatia de queijo minas + 1 pêssego
· Lanche: 1 Polenguinho® + 1 torrada
· Jantar: 1 prato de sopa com legumes variados (chuchu, abobrinha, brocólis, cenoura, repolho couve-flor, tomate)
· Ceia: 1 xícara de leite desnatado
Sábado
· Café da manhã: 1 xícara de café com leite + 2 torradas integrais com 2 fatias de ricota + 1 cacho de uvas
· Lanche: 1 barra de cereal
· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de ricota + 1 tomate temperados com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de abobrinha refogada + 1 colher (de servir) de arroz + 100 g de frango grelhado + 1 laranja
· Lanche: 1 iogurte de frutas light
· Jantar: Sanduíche com pão sírio + folhas verdes + 1 tomate + 1 fatia de ricota + 1 colher (sopa) de azeite + 1 copo de suco de uva
· Ceia: 1 xícara de leite desnatado com achocolatado light
Domingo
· Café da manhã: 1 iogurte + 2 colheres (sopa) de aveia em flocos + 1 fatia de mamão
· Lanche: 1 xícara de leite desnatado
· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de queijo minas temperados com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 100 g de frango assado + 4 colheres (sopa) de arroz + 1 fatia de abacaxi
· Lanche: 1 iogurte desnatado + 1 barra de cereal com castanhas
· Jantar: 1 prato de lasanha de abobrinha com ricota (coloque num pirex fatias de abobrinha, tomate, cebola e ricota em camadas, azeite e orégano e asse por 40 minutos)
· Ceia: 1 xícara de leite desnatado
Acesso em 19 de Outubro de 2011 as 10:23:hs.
Nenhum comentário:
Postar um comentário